Uinti Askel Taakse
Asiantuntijan vinkit
Koordinoi käsien ja jalkojen liikkeitä matkimaan uintiliikettä varmistaen nestemäisyys ja hallinta kohdentamaan lihakset tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat yhdessä ja kädet sivuillasi.
- Astu yksi jalka taaksepäin samalla kun ojennat vastakkaisen käden eteenpäin, ikään kuin tekisit vapaauintiliikettä.
- Vaihda nopeasti toiselle puolelle, vaihdellen käsiä ja jalkoja nopeasti ja hallitusti.
- Jatka halutun ajan tai toistojen määrän verran.
Seuraa Uinti Askel Taakse FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Uinti Askel Taakse kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakarat, Rinta, Leveät selkälihakset, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pakarat20 %
Rinta20 %
Leveät selkälihakset20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Uinti Askel Taakse harjoittaa?
Uinti Askel Taakse kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakarat, Rinta, Leveät selkälihakset. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Uinti Askel Taakse?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Uinti Askel Taakse sopiva aloittelijoille?
Uinti Askel Taakse on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
