Kapeaote leuanveto
Asiantuntijan vinkit
Pidä kyynärpääsi lähellä kehoasi korostaaksesi hauislihasten osallistumista ja ylläpitääksesi jännitystä lihaksissa koko harjoituksen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Tartu tankoon kapealla otteella, noin 6 tuuman etäisyydellä kädet toisistaan.
- Riipu tangosta käsiesi ollessa täysin ojennettuina.
- Vedä itsesi ylös puristamalla lavoja ja hauiksia, kunnes leukasi on tangon yläpuolella.
- Laskeudu hitaasti takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kapeaote leuanveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kapeaote leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Erikoistanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset30 %
Toissijainen
Hauikset15 %
Kyynärvarret15 %
Olkapäät15 %
Epäkäslihakset15 %
Rinta10 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kapeaote leuanveto harjoittaa?
Kapeaote leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Epäkäslihakset, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kapeaote leuanveto?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kapeaote leuanveto sopiva aloittelijoille?
Kapeaote leuanveto on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
