Kuminauharivistö kumartuneena
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäänne lähellä vartaloanne ja puristakaa lapaluitanne yhteen liikkeen huipulla.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso kuminauhan keskellä jalat olkapäänlevyisessä asennossa.
- Taivuta polviasi hieman ja kallistu lonkista eteenpäin pitäen selkäsi suorana.
- Tartu kuminauhaan molemmilla käsillä, kämmenet sisäänpäin päin.
- Vedä kuminauhaa kohti vyötäröäsi pitäen kyynärpääsi lähellä vartaloasi.
- Laske kuminauha hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kuminauharivistö kumartuneena FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kuminauharivistö kumartuneena kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kuminauha. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät20 %
Leveät selkälihakset20 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Hauikset13 %
Kyynärvarret13 %
Rinta14 %
Välineet
Kuminauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kuminauharivistö kumartuneena harjoittaa?
Kuminauharivistö kumartuneena kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kuminauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kuminauharivistö kumartuneena?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kuminauharivistö kumartuneena sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kuminauharivistö kumartuneena on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
