Painotettu leuanveto
Asiantuntijan vinkit
Osallistu latsiisi vetämällä kyynärpäätäsi alaspäin ja taaksepäin ja vältä heilumista tai potkimista päästäksesi tangon yli.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä paino kehoosi vyön avulla tai pidä se jalkojesi välissä.
- Tartu leuanvetotangosta kämmenet poispäin itsestäsi.
- Vedä itsesi ylös, kunnes leukasi on tangon yläpuolella.
- Laskeudu takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Painotettu leuanveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Painotettu leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lisäpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset30 %
Toissijainen
Hauikset20 %
Kyynärvarret15 %
Olkapäät15 %
Rinta10 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Lisäpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painotettu leuanveto harjoittaa?
Painotettu leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Rinta, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lisäpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotettu leuanveto?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painotettu leuanveto sopiva aloittelijoille?
Painotettu leuanveto on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
