Vipuvarsi istuva soutulaite neutraaliotteella (levypainoilla)
Asiantuntijan vinkit
Pidä neutraali selkäranka ja vältä selän pyöristämistä. Vedä kahvoja kohti vyötäröäsi, ei rintaasi, saadaksesi selkälihakset täysin mukaan liikkeeseen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Säädä istuin ja rintapenkki sopiviksi pituudellesi.
- Istu laitteeseen rintasi tyynyä vasten.
- Ota kahvoista kiinni neutraalilla otteella.
- Puhalla ulos ja vedä kahvoja kohti vyötäröäsi puristamalla lapojasi yhteen.
- Pidä jännitys hetken aikaa, sitten hengitä sisään hitaasti ojentaaksesi käsivarsiasi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi istuva soutulaite neutraaliotteella (levypainoilla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarsi istuva soutulaite neutraaliotteella (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät20 %
Leveät selkälihakset20 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Hauikset15 %
Kyynärvarret15 %
Rinta10 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi istuva soutulaite neutraaliotteella (levypainoilla) harjoittaa?
Vipuvarsi istuva soutulaite neutraaliotteella (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi istuva soutulaite neutraaliotteella (levypainoilla)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi istuva soutulaite neutraaliotteella (levypainoilla) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi istuva soutulaite neutraaliotteella (levypainoilla) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
