Painotettu leuanveto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartalo aktivoituna ja välttäkää heilumista ylläpitääksenne oikeaa asentoa ja kohdistaaksenne harjoituksen oikeisiin lihaksiin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä haluttu paino dip-remmiin ja kiinnitä se vyötäröllesi.
- Tartu erityis tankoon kämmenet itseäsi kohti, olkapään leveydellä.
- Riipu käsivarret täysin ojennettuina.
- Vedä itsesi ylös koukistamalla kyynärpäitä ja puristamalla lapaluita yhteen kunnes leukasi on tangon yläpuolella.
- Laskeudu takaisin lähtöasentoon hallitusti.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Painotettu leuanveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Painotettu leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lisäpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät30 %
Leveät selkälihakset30 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Lisäpaino
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painotettu leuanveto harjoittaa?
Painotettu leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lisäpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotettu leuanveto?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painotettu leuanveto sopiva aloittelijoille?
Painotettu leuanveto on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
