Talja leveäote lat pulldown
Asiantuntijan vinkit
Keskittykää vetämään tanko rintaanne ajamalla kyynärpäät alas ja taakse, aktivoiden leveät selkälihakset koko liikkeen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Säätäkää kaapelikoneen polvisuoja istumaan tiukasti jalkojenne vasten.
- Tarttukaa tankoon leveällä otteella, kädet olkapäitä leveämmällä.
- Nojatkaa hieman taaksepäin ja vetäkää tanko ylös rintakehäänne.
- Puristakaa lapaluunne yhteen liikkeen alaosassa.
- Palauttakaa tanko hitaasti lähtöasentoon ojentaen kätenne kokonaan.
- Toistakaa halutun toistomäärän verran.
Seuraa Talja leveäote lat pulldown FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Talja leveäote lat pulldown kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset50 %
Toissijainen
Hauikset20 %
Kyynärvarret10 %
Olkapäät10 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja leveäote lat pulldown harjoittaa?
Talja leveäote lat pulldown kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja leveäote lat pulldown?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja leveäote lat pulldown sopiva aloittelijoille?
Talja leveäote lat pulldown on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
