Talja leveäote lat pulldown
Asiantuntijan vinkit
Keskittykää vetämään tanko rintaanne ajamalla kyynärpäät alas ja taakse, aktivoiden leveät selkälihakset koko liikkeen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Säätäkää kaapelikoneen polvisuoja istumaan tiukasti jalkojenne vasten.
- Tarttukaa tankoon leveällä otteella, kädet olkapäitä leveämmällä.
- Nojatkaa hieman taaksepäin ja vetäkää tanko ylös rintakehäänne.
- Puristakaa lapaluunne yhteen liikkeen alaosassa.
- Palauttakaa tanko hitaasti lähtöasentoon ojentaen kätenne kokonaan.
- Toistakaa halutun toistomäärän verran.
Tiedot
Ensisijainen
Leveät selkälihakset50 %
Toissijainen
Hauikset20 %
Kyynärvarret10 %
Olkapäät10 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
