Selän ja olkapäiden venytys
Asiantuntijan vinkit
Pidä liikkeesi hellänä äläkä pakota venytystä yli mukavuustasosi välttääksesi lihasten rasittumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Ojenna kätesi taakse ja koukista sormesi yhteen.
- Ojenna kätesi ja nosta niitä hieman tuntuaksesi venytyksen olkapäissäsi ja rinnassasi.
- Pidä venytys 15-30 sekunnin ajan.
- Rentouta ja toista tarvittaessa.
Seuraa Selän ja olkapäiden venytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Selän ja olkapäiden venytys kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Olkapäät, Ojentajat, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset34 %
Olkapäät33 %
Ojentajat33 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Selän ja olkapäiden venytys harjoittaa?
Selän ja olkapäiden venytys kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Olkapäät, Ojentajat. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Selän ja olkapäiden venytys?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Selän ja olkapäiden venytys sopiva aloittelijoille?
Selän ja olkapäiden venytys on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
