Vipuvarsi soutuliike istuen (levypainoilla)
Asiantuntijan vinkit
Pidä rintakehä ylhäällä ja vältä momentumin käyttöä painon vetämisessä. Keskity työntämään kyynärpäitä taaksepäin ilman niiden levittämistä täysin aktivoidaksesi kohdelihakset.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu vipuvarsimasin ja aseta jalkasi etualustalle.
- Kallistu eteenpäin ottaaksesi kiinni kahvoista, sitten istu taaksepäin ojennetuin käsin.
- Vedä kahvat kohti vartaloasi pitäen selkäsi suorana.
- Purista lapaluut yhteen liikkeen lopussa.
- Palaa hitaasti aloitusasentoon ojennetuin käsin.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi soutuliike istuen (levypainoilla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarsi soutuliike istuen (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät25 %
Leveät selkälihakset25 %
Epäkäslihakset25 %
Toissijainen
Hauikset15 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi soutuliike istuen (levypainoilla) harjoittaa?
Vipuvarsi soutuliike istuen (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi soutuliike istuen (levypainoilla)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi soutuliike istuen (levypainoilla) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi soutuliike istuen (levypainoilla) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
