Muscle-up

Asiantuntijan vinkit

Keskitä voimakas veto lapalihaksista ja nopea siirtyminen dip-vaiheeseen suorittaaksesi muscle-upin onnistuneesti.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Riipu riippuristikoista valeote (ranteet tangon yläpuolella).
Vedä kehosi ylös tarpeeksi voimakkaasti siirtyäksesi olkapäidesi yläpuolelle.
Kun rintasi on tangon yläpuolella, kierrä nopeasti kyynärpäät eteenpäin.
Painele kehosi ylös kunnes kätesi ovat täysin ojennetut.
Laskeudu hallitusti alas ja toista halutun toistomäärän verran.

Seuraa Muscle-up FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Muscle-up kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Suspensioremmit. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Leveät selkälihakset30 %

Toissijainen

Hauikset14 %

Kyynärvarret14 %

Olkapäät14 %

Vatsalihakset14 %

Epäkäslihakset14 %

Välineet

Suspensioremmit

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija2 x 10-12

Keskitaso3 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Muscle-up harjoittaa?

Muscle-up kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Vatsalihakset, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensioremmit.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Muscle-up?

Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Muscle-up sopiva aloittelijoille?

Muscle-up on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.