Alhaalta ylös kaapelivedon alaspäin
Asiantuntijan vinkit
Keskity vetämään tankoa rintaasi ajamalla kyynärpäät alas ja taakse, osallistamalla lapaluut täysin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä suora tai kaareva tanko alaspainokoneeseen.
- Istu alas ja ota tanko alhaalta otteella, kädet olkapään leveydellä.
- Nojaa hieman taaksepäin ja vedä tanko rintaasi kohti.
- Pidä hetki paikallaan ja palauta sitten hitaasti kädet lähtöasentoon.
Seuraa Alhaalta ylös kaapelivedon alaspäin FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Alhaalta ylös kaapelivedon alaspäin kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Toissijainen
Hauikset20 %
Kyynärvarret20 %
Olkapäät10 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Alhaalta ylös kaapelivedon alaspäin harjoittaa?
Alhaalta ylös kaapelivedon alaspäin kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Alhaalta ylös kaapelivedon alaspäin?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Alhaalta ylös kaapelivedon alaspäin sopiva aloittelijoille?
Alhaalta ylös kaapelivedon alaspäin on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
