Kahvakuula Vuorotellen Kiertävä Soutu Kyykyssä
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää selkä litteänä ja keskivartalo aktivoituna estääksenne ei-toivottua alaselän rasitusta väännössä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Pidä kädessäsi kahvakuulaa kummassakin kädessä ja koukista lonkasta 45 asteen kulmaan.
- Vedä toinen kahvakuula kohti lonkkaasi samalla hieman vääntyen sivulle.
- Laske kahvakuula ja toista vastakkaiselle puolelle.
- Jatka vuorottelemalla puolia halutun määrän toistoja varten.
Seuraa Kahvakuula Vuorotellen Kiertävä Soutu Kyykyssä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kahvakuula Vuorotellen Kiertävä Soutu Kyykyssä kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset100 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula Vuorotellen Kiertävä Soutu Kyykyssä harjoittaa?
Kahvakuula Vuorotellen Kiertävä Soutu Kyykyssä kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula Vuorotellen Kiertävä Soutu Kyykyssä?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula Vuorotellen Kiertävä Soutu Kyykyssä sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula Vuorotellen Kiertävä Soutu Kyykyssä on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
