Kahvakuula pullover
Asiantuntijan vinkit
Hallitse kahvakuulan liikettä ja pidä liike tasaisena välttääksesi olkapäiden rasitusta ja aktivoidaksesi lapaluut täysin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi penkillä tai lattialla ja pidä kahvakuulaa kahvasta molemmin käsin rinnan yläpuolella.
- Pidä käsivarret hieman koukistettuina ja laske kahvakuulaa kaaren muodossa taakse päätäsi taivuttaen samalla sisäänhengityksen.
- Aktivoi lapaluut ja vedä kahvakuula takaisin aloitusasentoon uloshengityksen aikana.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kahvakuula pullover FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kahvakuula pullover kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset100 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula pullover harjoittaa?
Kahvakuula pullover kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula pullover?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula pullover sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula pullover on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
