Leveä Leuanveto
Asiantuntijan vinkit
Keskity vetämään selkälihaksillasi eikä pelkästään käsilläsi, jotta kohdistetut lihasryhmät aktivoituvat täysin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Tartu leuanvetotangosta leveällä otteella, kämmenet kohti sinua.
- Riipu tangosta käsien ollessa täysin ojennettuina.
- Vedä kehosi ylöspäin, kunnes leukasi on tangon yläpuolella ja purista lapaluusi yhteen.
- Laskeudu hitaasti takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Leveä Leuanveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Leveä Leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Olkapäät, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Erikoistanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Olkapäät30 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Hauikset5 %
Kyynärvarret5 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Leveä Leuanveto harjoittaa?
Leveä Leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Olkapäät, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Leveä Leuanveto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Leveä Leuanveto sopiva aloittelijoille?
Leveä Leuanveto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
