Lattialla yliojennus pyyhkeellä
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää pää neutraalissa asennossa ja välttäkää alaselän yliojentamista liikkeen huipulla välttääksenne rasitusta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Maatkaa vatsallanne lattialla pyyhkeen ollessa lantion alla.
- Aseta kätesi pään taakse tai risti ne rinnan päälle.
- Aktivoi keskivartaloa ja nosta ylävartaloa pois lattiasta käyttäen selkälihaksia.
- Laskeudu hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Lattialla yliojennus pyyhkeellä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Lattialla yliojennus pyyhkeellä kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset60 %
Toissijainen
Pakarat20 %
Takareidet20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lattialla yliojennus pyyhkeellä harjoittaa?
Lattialla yliojennus pyyhkeellä kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pakarat, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lattialla yliojennus pyyhkeellä?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lattialla yliojennus pyyhkeellä sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lattialla yliojennus pyyhkeellä on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
