Talja eteen istuva soutulaite
Asiantuntijan vinkit
Pidä vartalo paikallaan koko liikkeen ajan ja vältä taaksepäin nojaamista vedon aikana. Keskitä huomiosi kyynärpäiden taakse vetämiseen ja olkapäiden lapaluiden yhteen puristamiseen selän lihasten täyden aktivoimiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä suora tai V-tanko kaapeliaseman matalaan pylvääseen.
- Istu penkille koneeseen päin jalat lattialla.
- Kallistu hieman eteenpäin ottaaksesi tangosta kiinni molemmin käsin.
- Istu suorana, keskivartaloa aktivoimalla.
- Vedä tanko kohti vyötäröä pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa.
- Purista olkapäiden lapaluita yhteen liikkeen lopussa.
- Laske hitaasti kädet takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Olkapäät25 %
Leveät selkälihakset25 %
Epäkäslihakset25 %
Toissijainen
Hauikset15 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
