Talja eteen istuva soutulaite
Asiantuntijan vinkit
Pidä vartalo paikallaan koko liikkeen ajan ja vältä taaksepäin nojaamista vedon aikana. Keskitä huomiosi kyynärpäiden taakse vetämiseen ja olkapäiden lapaluiden yhteen puristamiseen selän lihasten täyden aktivoimiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä suora tai V-tanko kaapeliaseman matalaan pylvääseen.
- Istu penkille koneeseen päin jalat lattialla.
- Kallistu hieman eteenpäin ottaaksesi tangosta kiinni molemmin käsin.
- Istu suorana, keskivartaloa aktivoimalla.
- Vedä tanko kohti vyötäröä pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa.
- Purista olkapäiden lapaluita yhteen liikkeen lopussa.
- Laske hitaasti kädet takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Talja eteen istuva soutulaite FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Talja eteen istuva soutulaite kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät25 %
Leveät selkälihakset25 %
Epäkäslihakset25 %
Toissijainen
Hauikset15 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja eteen istuva soutulaite harjoittaa?
Talja eteen istuva soutulaite kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja eteen istuva soutulaite?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja eteen istuva soutulaite sopiva aloittelijoille?
Talja eteen istuva soutulaite on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
