Lapsiasennon punnerrus

Asiantuntijan vinkit

Hallitse liikettä sekä alaspäin että ylöspäin lisätäksesi lihasten aktivaatiota ja parantaaksesi voimaa kohdistetuilla alueilla.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Aloita lapsiasennossa polviesi ollessa levällään, varpaiden koskettaessa toisiaan ja käsivarsien ollessa ojennettuina edessäsi.
Liu'u eteenpäin punnerrusasentoon, laskeen rintaasi kohti maata.
Ponnista ylös ja palaa lapsiasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Lapsiasennon punnerrus FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Lapsiasennon punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakarat, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Leveät selkälihakset20 %

Pakarat20 %

Toissijainen

Olkapäät15 %

Rinta15 %

Etureidet15 %

Ojentajat15 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Venyttely

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 20s

Keskitaso3 x 30s

Edistynyt4 x 45s

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Lapsiasennon punnerrus harjoittaa?

Lapsiasennon punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Rinta, Etureidet, Ojentajat. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lapsiasennon punnerrus?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Lapsiasennon punnerrus sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Lapsiasennon punnerrus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.