Kettlebell vuorosoutu renegaatti
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kehonne suora linja päästä kantapäihin ja välttäkää lantion kiertymistä vetäessänne.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita korkeassa lankkuasennossa, jossa on käsipaino kummassakin kädessä, hieman olkapäiden leveydellä toisistaan.
- Siirrä painosi vasemmalle kädelle ja vedä oikea käsipaino kohti lonkkaa samalla kun stabiloit kehosi.
- Laske käsipaino takaisin maahan ja siirrä painosi oikealle kädelle.
- Vedä vasen käsipaino kohti lonkkaa.
- Jatka vuorottelevia vetoja halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kettlebell vuorosoutu renegaatti FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kettlebell vuorosoutu renegaatti kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät20 %
Leveät selkälihakset20 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret10 %
Rinta20 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kettlebell vuorosoutu renegaatti harjoittaa?
Kettlebell vuorosoutu renegaatti kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kettlebell vuorosoutu renegaatti?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kettlebell vuorosoutu renegaatti sopiva aloittelijoille?
Kettlebell vuorosoutu renegaatti on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
