Landmine Romanian maastaveto (V2)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää polvet hieman koukistettuina ja kallistukaa lantiosta pitääksenne jännityksen takareisissanne ja pakaroissanne. Pidä tanko lähellä kehoasi koko liikkeen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja pidä landmine-tangon päätä molemmin käsin.
- Kallistu lantiosta ja työnnä pakaroitasi taaksepäin pitäen selkärankasi neutraalina.
- Laske tanko alas reisiäsi ja sääriäsi pitkin, pitäen polvet hieman koukistettuina.
- Kun tunnet venytyksen takareisissasi, käännä liikettä työntämällä lantiota eteenpäin noustaksesi seisomaan.
- Purista pakaroitasi liikkeen huipulla ennen seuraavaa toistoa.
Seuraa Landmine Romanian maastaveto (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Landmine Romanian maastaveto (V2) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Landmine. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Pakarat40 %
Toissijainen
Takareidet10 %
Pohkeet10 %
Välineet
Landmine
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Landmine Romanian maastaveto (V2) harjoittaa?
Landmine Romanian maastaveto (V2) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Landmine.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Landmine Romanian maastaveto (V2)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Landmine Romanian maastaveto (V2) sopiva aloittelijoille?
Landmine Romanian maastaveto (V2) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
