Olkapää - poikittainen ojennus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää selkä suorana ja välttäkää notkoa alaselän rasituksen välttämiseksi harjoituksen aikana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso ristissä olevin käsin rinnan edessä.
- Siirrä hitaasti käsiäsi taaksepäin ja purista olkapäitä yhteen.
- Pidä asentoa 15-30 sekuntia.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Olkapää - poikittainen ojennus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Olkapää - poikittainen ojennus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät50 %
Leveät selkälihakset50 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Olkapää - poikittainen ojennus harjoittaa?
Olkapää - poikittainen ojennus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Olkapää - poikittainen ojennus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Olkapää - poikittainen ojennus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Olkapää - poikittainen ojennus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
