Vivulla tehtävä sivuttaisvedon alasveto (levypainoilla)
Asiantuntijan vinkit
Keskitä vetämään tankoa alas kyynärpäilläsi sen sijaan, että käytät käsiäsi maksimoidaksesi lat-liikkeen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Säädä vipu laite sopimaan korkeuteesi ja valitse sopiva paino.
- Istu alas ja kiinnitä reitesi tyynyjen alle.
- Ota tanko leveällä otteella ja istu suoralla selällä.
- Vedä tanko kohti rintaasi, puristaen olkavarret yhteen.
- Laske tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon pitäen jännityksen latissasi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vivulla tehtävä sivuttaisvedon alasveto (levypainoilla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vivulla tehtävä sivuttaisvedon alasveto (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Toissijainen
Hauikset20 %
Kyynärvarret20 %
Olkapäät10 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vivulla tehtävä sivuttaisvedon alasveto (levypainoilla) harjoittaa?
Vivulla tehtävä sivuttaisvedon alasveto (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vivulla tehtävä sivuttaisvedon alasveto (levypainoilla)?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vivulla tehtävä sivuttaisvedon alasveto (levypainoilla) sopiva aloittelijoille?
Vivulla tehtävä sivuttaisvedon alasveto (levypainoilla) on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
