Landmine-yhden käden kulmasoutu
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää selkä litteänä ja keskivartalo osallistuneena koko liikkeen ajan suojellaksenne alaselkää ja varmistaaksenne oikean lihasten aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso kohtisuorassa landmine-tangon kanssa ja jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Taivu lantiosta eteenpäin pitäen selkä suorana.
- Ota tankon päästä kiinni toisella kädellä ja anna sen roikkua käsivarren pituudella.
- Vedä tankoa kohti sivuasi pitäen kyynärpään lähellä kehoasi.
- Laske tanko takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Toista halutun toistomäärän verran ennen kuin vaihdat käsiä.
Seuraa Landmine-yhden käden kulmasoutu FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Landmine-yhden käden kulmasoutu kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Landmine. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät30 %
Leveät selkälihakset30 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Landmine
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Landmine-yhden käden kulmasoutu harjoittaa?
Landmine-yhden käden kulmasoutu kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Landmine.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Landmine-yhden käden kulmasoutu?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Landmine-yhden käden kulmasoutu sopiva aloittelijoille?
Landmine-yhden käden kulmasoutu on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
