Vanhan koulukunnan käänteiset laajennukset
Asiantuntijan vinkit
Keskity puristamaan pakaroitasi ja lapojasi liikkeen huipulla maksimaalisen lihasten aktivoitumisen saavuttamiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa vatsallasi penkillä lantion ollessa reunoilla ja jalat suorina takanasi.
- Pidä tankoa käsissäsi olkapäitä leveämmällä otteella.
- Nosta jalat ja rinta penkistä, ojenna kätesi suorina edessäsi.
- Pidä yläasentoa hetken aikaa ja laske sitten takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vanhan koulukunnan käänteiset laajennukset FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vanhan koulukunnan käänteiset laajennukset kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset25 %
Ojentajat25 %
Toissijainen
Olkapäät12 %
Epäkäslihakset12 %
Rinta12 %
Vatsalihakset14 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vanhan koulukunnan käänteiset laajennukset harjoittaa?
Vanhan koulukunnan käänteiset laajennukset kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Ojentajat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Epäkäslihakset, Rinta, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vanhan koulukunnan käänteiset laajennukset?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vanhan koulukunnan käänteiset laajennukset sopiva aloittelijoille?
Vanhan koulukunnan käänteiset laajennukset on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
