Käsipainoilla kääntävä kulmasoutu
Asiantuntijan vinkit
Kierrä kämmenet kehosta taaksepäin nostoliikkeen aikana sitouttaaksesi sekä hauis- että yläselän lihakset tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä, hieman koukistunein polvin, pidellen käsipainoja kämmenet toisiaan kohti.
- Taivu eteenpäin lantiosta 45 asteen kulmassa pitäen selkä suorana.
- Vedä käsipainot kohti vyötäröäsi, kiertäen kämmenet kohti kehoasi.
- Liikkeen yläosassa, kierrä kämmenet taaksepäin ja purista olkapäät yhteen.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon kiertäen kämmenet takaisin toisiaan kohti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipainoilla kääntävä kulmasoutu FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipainoilla kääntävä kulmasoutu kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät25 %
Leveät selkälihakset25 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret10 %
Rinta10 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainoilla kääntävä kulmasoutu harjoittaa?
Käsipainoilla kääntävä kulmasoutu kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainoilla kääntävä kulmasoutu?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainoilla kääntävä kulmasoutu sopiva aloittelijoille?
Käsipainoilla kääntävä kulmasoutu on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
