Tangolla tauko maastaveto
Asiantuntijan vinkit
Keskity pitämään selkäsi tasaisena ja aktivoimaan lapaluusi estääksesi pyöristymisen nostoliikkeen aikana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa, tangon ollessa kengännauhojesi yläpuolella.
- Kyykisty lonkista ja polvista ja ota tangosta ote olkapäiden levyisellä otteella.
- Nosta tanko ojentamalla lonkkasi ja polvesi seisovaan asentoon.
- Pysähdy yläasennossa kahden sekunnin ajan puristaen pakaroitasi.
- Laske tanko hallitusti takaisin maahan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla tauko maastaveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla tauko maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset30 %
Pakarat30 %
Etureidet20 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Takareidet10 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tauko maastaveto harjoittaa?
Tangolla tauko maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tauko maastaveto?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tauko maastaveto sopiva aloittelijoille?
Tangolla tauko maastaveto on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
