Rinnan yli olkapään venytys

Asiantuntijan vinkit

Älä pakota käsivarttasi kehosi yli; käytä hellää vetoa tuntuaksesi mukavaa venytystä ilman kipua.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso tai istu suoralla selällä.
Vie oikea kätesi rintakehäsi yli noin olkapään korkeudelle.
Aseta vasen kätesi oikean kyynärpään päälle tukemaan käsivartta.
Vedä oikeaa käsivarttasi varovasti lähemmäksi rintakehääsi, kunnes tunnet venytyksen olkapäässä.
Pidä 15-30 sekuntia ja vaihda sitten kättä ja toista.
Tee 2-3 sarjaa kummallekin käsivarrelle.

Seuraa Rinnan yli olkapään venytys FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Rinnan yli olkapään venytys kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Olkapäät33 %

Leveät selkälihakset33 %

Epäkäslihakset34 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Venyttely

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 20s

Keskitaso3 x 30s

Edistynyt4 x 45s

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Rinnan yli olkapään venytys harjoittaa?

Rinnan yli olkapään venytys kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Rinnan yli olkapään venytys?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Rinnan yli olkapään venytys sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Rinnan yli olkapään venytys on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.