Talja polviseisonnassa takaaolkapääsoutu (köysi)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää vartalo paikallaan ja keskittykää puristamaan olkapäiden lapaluut yhteen, jotta tavoitatte takimmaiset olkavarret tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Polvistu kaapelikoneen eteen, jossa köysi on rintakehän korkeudella.
- Ota köydestä kiinni molemmin käsin ja vedä sitä kohti kasvojasi, levittäen kyynärpäät sivuille.
- Purista olkapäiden lapaluut yhteen liikkeen lopussa.
- Laske hitaasti kätesi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Talja polviseisonnassa takaaolkapääsoutu (köysi) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Talja polviseisonnassa takaaolkapääsoutu (köysi) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät50 %
Leveät selkälihakset30 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret5 %
Epäkäslihakset5 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja polviseisonnassa takaaolkapääsoutu (köysi) harjoittaa?
Talja polviseisonnassa takaaolkapääsoutu (köysi) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja polviseisonnassa takaaolkapääsoutu (köysi)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja polviseisonnassa takaaolkapääsoutu (köysi) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Talja polviseisonnassa takaaolkapääsoutu (köysi) on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
