Talja matala istuva soutulaite
Asiantuntijan vinkit
Pidä selkä suorana ja vältä olkapäiden pyöristämistä eteenpäin maksimoidaksesi selkälihasten osallistumisen ja minimoidaksesi loukkaantumisriskin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä V-tanko alimpaan vaijeriin kaapeliasemalla.
- Istu penkille ja laita jalkasi jalkatukiin.
- Kallista hieman eteenpäin tarttuaksesi V-tankoon molemmilla käsillä.
- Pidä selkä suorana, vedä tankoa kohti vatsaasi.
- Pidä olkapäät yhdessä liikkeen lopussa.
- Laske hitaasti kätesi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Talja matala istuva soutulaite FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Talja matala istuva soutulaite kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät20 %
Leveät selkälihakset20 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Hauikset15 %
Kyynärvarret15 %
Rinta10 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja matala istuva soutulaite harjoittaa?
Talja matala istuva soutulaite kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja matala istuva soutulaite?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja matala istuva soutulaite sopiva aloittelijoille?
Talja matala istuva soutulaite on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
