Painotettu vasaragripillä leuanveto dippihäkissä
Asiantuntijan vinkit
Aktivoi leveät selkälihakset vetämällä kyynärpäitäsi alaspäin ja taaksepäin, välttäen heilumista säilyttääksesi tiukan tekniikan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä painovyö tai pidä käsipainoa jalkojesi välissä lisääntyneen vastuksen saamiseksi.
- Ota neutraali (vasara)ote dippihäkissä olevista vaakasuorista tangosta.
- Vedä kehosi ylös kunnes leukasi on tangon yläpuolella, keskittyen selkälihasten käyttöön.
- Laskeudu hallitusti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Painotettu vasaragripillä leuanveto dippihäkissä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Painotettu vasaragripillä leuanveto dippihäkissä kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lisäpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Toissijainen
Hauikset20 %
Kyynärvarret10 %
Olkapäät10 %
Rinta10 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Lisäpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painotettu vasaragripillä leuanveto dippihäkissä harjoittaa?
Painotettu vasaragripillä leuanveto dippihäkissä kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Rinta, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lisäpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotettu vasaragripillä leuanveto dippihäkissä?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painotettu vasaragripillä leuanveto dippihäkissä sopiva aloittelijoille?
Painotettu vasaragripillä leuanveto dippihäkissä on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
