Seisaaltaan tehtävä takareisivenytys
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kevyt koukistus polvissasi venytyksen aikana välttääksesi yliojentamisen ja mahdollisen takareisilihasten venähdyksen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso suorassa ja aseta toinen jalka hieman korotetulle pinnalle edessäsi.
- Koukista venytettävän jalan jalkaterä niin, että varpaat osoittavat ylöspäin.
- Lonkistu lantiosta ja kumarru eteenpäin pitäen selkäsi suorana.
- Yletä kohti varpaitasi molemmilla käsillä, kunnes tunnet venytyksen takareidessäsi.
- Pidä 20-30 sekuntia ja vaihda sitten jalkoja.
Seuraa Seisaaltaan tehtävä takareisivenytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Seisaaltaan tehtävä takareisivenytys kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Takareidet, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset50 %
Takareidet50 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisaaltaan tehtävä takareisivenytys harjoittaa?
Seisaaltaan tehtävä takareisivenytys kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Takareidet. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisaaltaan tehtävä takareisivenytys?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisaaltaan tehtävä takareisivenytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seisaaltaan tehtävä takareisivenytys on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
