Vipuvarsikoneessa ulkona istuen lat pulldown
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää rintakehä ylhäällä ja välttäkää taaksepäin nojaamista liikaa varmistaaksenne, että lapaluut tekevät työn eikä hauikset.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu lat-pulldown-laitteeseen ja säädä polvisuoja sopivaksi jalkojesi ympärille.
- Ota tanko leveällä otteella, kätesi olkapäitä leveämmällä.
- Nojaa hieman taaksepäin ja vedä tanko rintaasi kohti.
- Pidä lapaluut yhdessä liikkeen ala-asennossa.
- Laske hitaasti kätesi takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsikoneessa ulkona istuen lat pulldown FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarsikoneessa ulkona istuen lat pulldown kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Erikoislaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset100 %
Välineet
Erikoislaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsikoneessa ulkona istuen lat pulldown harjoittaa?
Vipuvarsikoneessa ulkona istuen lat pulldown kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoislaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsikoneessa ulkona istuen lat pulldown?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsikoneessa ulkona istuen lat pulldown sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsikoneessa ulkona istuen lat pulldown on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
