Selkälihasten vaahtomuovirullaus
Asiantuntijan vinkit
Lisätäksesi intensiteettiä voit asettaa jalkasi päällekkäin tai säätää vartalosi kulmaa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa kyljelläsi, jalkapallon ollessa kainalon alueella, ojenna alaosa käsivarsi.
- Pyöritä hitaasti ylös ja alas kainalosta juuri vyötärön yläpuolelle.
- Pysähdy tiukkojen tai kipeiden kohtien kohdalla muutamaksi sekunniksi.
- Toista toisella puolella.
Seuraa Selkälihasten vaahtomuovirullaus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Selkälihasten vaahtomuovirullaus kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Foam roller. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset100 %
Välineet
Foam roller
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Selkälihasten vaahtomuovirullaus harjoittaa?
Selkälihasten vaahtomuovirullaus kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Foam roller.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Selkälihasten vaahtomuovirullaus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Selkälihasten vaahtomuovirullaus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Selkälihasten vaahtomuovirullaus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
