Ylöspäin kumartunut soutuliike koukistetuin polvin
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kehonne suora linja polvista olkapäihin ja vetäkää kyynärpäillä täysin aktivoidaksenne selkälihakset.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta tanko vyötärön korkeudelle ja istu sen alle.
- Ota tanko ylöspäin suuntautuvalla otteella, kädet hieman olkapäiden leveyttä leveämmällä.
- Taivuta polviasi ja aseta jalkasi tasaisesti lattialle.
- Kiristä keskivartaloa ja nosta lantiosi niin, että kehosi muodostaa suoran linjan polvista olkapäihin.
- Vedä rintaasi kohti tankoa taivuttamalla kyynärpäitäsi.
- Laskeudu hallitusti takaisin.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Ylöspäin kumartunut soutuliike koukistetuin polvin FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Ylöspäin kumartunut soutuliike koukistetuin polvin kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Erikoistanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät30 %
Leveät selkälihakset30 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret5 %
Rinta5 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Ylöspäin kumartunut soutuliike koukistetuin polvin harjoittaa?
Ylöspäin kumartunut soutuliike koukistetuin polvin kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Ylöspäin kumartunut soutuliike koukistetuin polvin?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Ylöspäin kumartunut soutuliike koukistetuin polvin sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Ylöspäin kumartunut soutuliike koukistetuin polvin on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
