Yksipuoleinen soutu laitteessa
Asiantuntijan vinkit
Pidä vartalo paikallaan koko liikkeen ajan ja keskity vetämään selkälihaksilla sen sijaan, että käyttäisit käsiäsi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso vipuvarsimasinan vieressä ja ota kiinni kahvasta yhdellä kädellä.
- Aseta vastakkainen jalka hieman eteenpäin tasapainon vuoksi.
- Pidä selkä suorana ja taivuta hieman polviasi.
- Vedä kahvaa kohti vyötäröäsi ja purista lapaluusi liikkeen lopussa.
- Laske hitaasti käsivartesi takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Yksipuoleinen soutu laitteessa FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Yksipuoleinen soutu laitteessa kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät30 %
Leveät selkälihakset30 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret5 %
Rinta5 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yksipuoleinen soutu laitteessa harjoittaa?
Yksipuoleinen soutu laitteessa kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yksipuoleinen soutu laitteessa?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yksipuoleinen soutu laitteessa sopiva aloittelijoille?
Yksipuoleinen soutu laitteessa on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
