Vipuvarsi selän yliojennus (levypainoilla)
Asiantuntijan vinkit
Pidä pää linjassa selkärangan kanssa ja vältä jalkojen heilauttamista. Käytä hallittua liikettä kohdistaaksesi alaselän ja pakaroiden lihakset.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Säädä laite sopimaan pituuteesi ja makaa vatsallasi lonkkien ollessa tyynyn reunalla.
- Kiinnitä jalat pehmustetun vipuvarren alle.
- Tartu kahvoihin vakauden saavuttamiseksi.
- Puhalla ulos ja nosta jalat ylös, kunnes ne ovat linjassa kehosi kanssa, puristaen pakaroita yläosassa.
- Hengitä sisään hitaasti laskeaksesi jalat takaisin lähtöasentoon koskematta maahan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi selän yliojennus (levypainoilla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarsi selän yliojennus (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat40 %
Leveät selkälihakset40 %
Toissijainen
Takareidet20 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi selän yliojennus (levypainoilla) harjoittaa?
Vipuvarsi selän yliojennus (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Leveät selkälihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi selän yliojennus (levypainoilla)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi selän yliojennus (levypainoilla) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi selän yliojennus (levypainoilla) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
