Kahvakuula kahden käden soutu
Asiantuntijan vinkit
Vakauta keskivartalo harjoituksen aikana suojellaksesi alaselkääsi ja varmistaaksesi, että keskittyminen säilyy yläselän lihaksissa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisellä asennolla, pitäen kahvakuula kummassakin kädessä.
- Taivu eteenpäin lantiosta 45 asteen kulmassa pitäen selkäsi suorana.
- Vedä kahvakuulat kohti vyötäröäsi pitäen kyynärpääsi lähellä kehoasi.
- Purista lapalihaksesi yhteen liikkeen yläosassa.
- Laske kahvakuulat hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Olkapäät25 %
Leveät selkälihakset25 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret10 %
Rinta10 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
