Kahvakuula kahden käden soutu
Asiantuntijan vinkit
Vakauta keskivartalo harjoituksen aikana suojellaksesi alaselkääsi ja varmistaaksesi, että keskittyminen säilyy yläselän lihaksissa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisellä asennolla, pitäen kahvakuula kummassakin kädessä.
- Taivu eteenpäin lantiosta 45 asteen kulmassa pitäen selkäsi suorana.
- Vedä kahvakuulat kohti vyötäröäsi pitäen kyynärpääsi lähellä kehoasi.
- Purista lapalihaksesi yhteen liikkeen yläosassa.
- Laske kahvakuulat hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kahvakuula kahden käden soutu FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kahvakuula kahden käden soutu kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät25 %
Leveät selkälihakset25 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret10 %
Rinta10 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula kahden käden soutu harjoittaa?
Kahvakuula kahden käden soutu kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula kahden käden soutu?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula kahden käden soutu sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula kahden käden soutu on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
