Sammakko vastaliike ylennys taputus lattialla
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että käytät pakaroitasi nostamaan jalkojasi etkä notkista selkääsi liikaa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa vatsallasi erityisellä penkillä, jalat koukistettuina polvista, jalat yhdessä, muistuttaen sammakon jalkoja.
- Nosta reidesi penkiltä puristamalla pakaroitasi.
- Kosketa kevyesti lattiaa polvillasi ja nosta sitten jalat takaisin ylös.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Sammakko vastaliike ylennys taputus lattialla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Sammakko vastaliike ylennys taputus lattialla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Leveät selkälihakset, Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Erikoispenkki. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet30 %
Leveät selkälihakset30 %
Pakarat30 %
Toissijainen
Takareidet10 %
Välineet
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sammakko vastaliike ylennys taputus lattialla harjoittaa?
Sammakko vastaliike ylennys taputus lattialla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Leveät selkälihakset, Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoispenkki.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sammakko vastaliike ylennys taputus lattialla?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sammakko vastaliike ylennys taputus lattialla sopiva aloittelijoille?
Sammakko vastaliike ylennys taputus lattialla on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
