Smith-koneen maastaveto

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää tankki lähellä kehoasi, selkä suorana ja työntäkää kantapäillänne suojellaksenne alaselkääsi ja aktivoidaksenne tehokkaasti takaketjun lihakset.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Aseta Smith-koneen tankki alimpaan asentoon.
Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa varpaat suoraan eteenpäin.
Taivu lonkista ja polvista tarttuaksesi tankkiin olkapäänlevyisellä otteella.
Aktivoi keskivartalo, pidä selkä suorana ja nosta tankki ojentamalla lonkkia ja polvia.
Seiso suorana liikkeen huipulla taaksepäin nojaamatta.
Laske tankki takaisin lähtöasentoon lonkista taipuen ja polvia koukistaen.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Smith-koneen maastaveto FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Smith-koneen maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Smith-laite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Leveät selkälihakset25 %

Pakarat25 %

Etureidet25 %

Toissijainen

Takareidet15 %

Pohkeet10 %

Välineet

Smith-laite

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija2 x 10-12

Keskitaso3 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Smith-koneen maastaveto harjoittaa?

Smith-koneen maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-laite.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith-koneen maastaveto?

Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Smith-koneen maastaveto sopiva aloittelijoille?

Smith-koneen maastaveto on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.