Paikallaan Käsien Heitto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartalo aktiivisena ja säilyttäkää kevyt koukistus polvissanne suojellaksenne alaselkäänne.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapäiden leveydellä ja polvet hieman koukistettuina.
- Ojenna kätesi suorina eteesi olkapäiden korkeudelle.
- Vedä nopeasti kätesi taakse lantasi ohi pitäen ne suorina.
- Heitä välittömästi kätesi takaisin lähtöasentoon.
- Toista liike nopeasti hallitulla tavalla halutun toistomäärän verran.
Seuraa Paikallaan Käsien Heitto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Paikallaan Käsien Heitto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset50 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Epäkäslihakset20 %
Ojentajat10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Paikallaan Käsien Heitto harjoittaa?
Paikallaan Käsien Heitto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Epäkäslihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Paikallaan Käsien Heitto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Paikallaan Käsien Heitto sopiva aloittelijoille?
Paikallaan Käsien Heitto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
