Askelkyykky ja alatalja
Asiantuntijan vinkit
Pidä selkäranka neutraalina ja vältä selän kaartumista astuessasi taaksepäin ja tehdessäsi veto liikettä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja kädet ojennettuina pään yläpuolella.
- Astu taaksepäin yhdellä jalalla lunge-asentoon samalla kun vedät kätesi alaspäin ja taakse, puristaen lapaluut yhteen.
- Palaa lähtöasentoon ja toista toisella puolella.
- Jatka jalkojen vuorottelua halutun toistomäärän verran.
Seuraa Askelkyykky ja alatalja FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Askelkyykky ja alatalja kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakarat, Leveät selkälihakset, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Takareidet25 %
Pakarat25 %
Leveät selkälihakset25 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Askelkyykky ja alatalja harjoittaa?
Askelkyykky ja alatalja kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakarat, Leveät selkälihakset. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Askelkyykky ja alatalja?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Askelkyykky ja alatalja sopiva aloittelijoille?
Askelkyykky ja alatalja on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
