Pike-kobra punnerrus
Asiantuntijan vinkit
Varmista sujuvat siirtymät piikki- ja kobra-asentojen välillä pitääksesi jatkuvaa jännitystä lihaksissa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita alaspäin katsovassa koirassa, lantio korkealla ja kantapäät kohti lattiaa.
- Tee punnerrus, laske ylävartalo kohti maata.
- Työnnä ylös noustessasi kobra-asentoon kaartamalla selkääsi ja katsomalla ylöspäin.
- Palaa alkuperäiseen piikki-asentoon ja toista liike.
Seuraa Pike-kobra punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Pike-kobra punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakarat, Rinta, Ojentajat, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset20 %
Pakarat20 %
Rinta20 %
Ojentajat20 %
Toissijainen
Olkapäät10 %
Pohkeet5 %
Takareidet5 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pike-kobra punnerrus harjoittaa?
Pike-kobra punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakarat, Rinta, Ojentajat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Pohkeet, Takareidet. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pike-kobra punnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pike-kobra punnerrus sopiva aloittelijoille?
Pike-kobra punnerrus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
