Smith-koneen kapea soutuliike

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää kyynärpäät lähellä kehoanne korostaaksenne leveitä selkälihaksia ja varmistaaksesi, ettet käytä liikkeessä vauhtia nostamaan painoa.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Aseta tanko Smithin koneeseen sellaiseen korkeuteen, joka on noin reisien keskikohdalla.
Seiso lähellä tankoa jalat olkapään leveydellä toisistaan.
Taivu lantion ja polvien kohdalta ja ota tanko ylätaljassa leveällä otteella, kädet lähempänä toisiaan kuin olkapään leveys.
Vedä tanko kohti alavatsaasi pitäen kyynärpäät lähellä kehoasi.
Purista olkapäitäsi yhteen liikkeen yläosassa.
Laske tankoa hitaasti takaisin aloitusasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Smith-koneen kapea soutuliike FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Smith-koneen kapea soutuliike kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Smith-laite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Olkapäät20 %

Leveät selkälihakset20 %

Epäkäslihakset20 %

Toissijainen

Hauikset15 %

Kyynärvarret15 %

Rinta10 %

Välineet

Smith-laite

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Smith-koneen kapea soutuliike harjoittaa?

Smith-koneen kapea soutuliike kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-laite.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith-koneen kapea soutuliike?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Smith-koneen kapea soutuliike sopiva aloittelijoille?

Smith-koneen kapea soutuliike on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.