Leuanveto (negatiivinen)
Asiantuntijan vinkit
Hallitse laskua maksimoidaksesi lihasten aktivoitumisen ja jännityksen latissa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Tartu leuanvetotangosta ylöspäin suuntautuvalla otteella, kädet hieman olkapäiden leveyden ulkopuolella.
- Käytä laatikkoa tai hyppyä päästäksesi leuanvedon yläasentoon niin, että leukasi on tangon yläpuolella.
- Laskeudu hitaasti hallitulla liikkeellä, kestäen 3–5 sekuntia päästäksesi ala-asentoon.
- Kun olet täysin ojennettu, astu takaisin laatikolle tai maahan.
- Toista haluttu määrä toistoja keskittyen liikkeen negatiiviseen vaiheeseen.
Seuraa Leuanveto (negatiivinen) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Leuanveto (negatiivinen) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Erikoistanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset100 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Leuanveto (negatiivinen) harjoittaa?
Leuanveto (negatiivinen) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Leuanveto (negatiivinen)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Leuanveto (negatiivinen) sopiva aloittelijoille?
Leuanveto (negatiivinen) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
