Kuminauhalla tehtävä kapeaote soutuliike
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät lähellä vartaloa maksimoidaksenne leveän selän lihasten aktivoitumisen ja minimoidaksenne hauisten osallistumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä nauha vyötärön korkeudelle ja seiso kohden kiinnityspistettä.
- Tartu nauhaan molemmilla käsillä lähellä toisiaan, kämmenet vastakkain.
- Vedä nauhaa kohti vyötäröä pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa.
- Pidä lapaluut yhdessä liikkeen lopussa.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kuminauhalla tehtävä kapeaote soutuliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kuminauhalla tehtävä kapeaote soutuliike kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kuminauha. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät30 %
Leveät selkälihakset30 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Kuminauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kuminauhalla tehtävä kapeaote soutuliike harjoittaa?
Kuminauhalla tehtävä kapeaote soutuliike kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kuminauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kuminauhalla tehtävä kapeaote soutuliike?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kuminauhalla tehtävä kapeaote soutuliike sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kuminauhalla tehtävä kapeaote soutuliike on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
