Käsipainoilla tehtävä goblet-kyykky 2 sekunnin pidolla
Asiantuntijan vinkit
Keskity pitämään kyynärpääsi linjassa polviesi kanssa kyykätessäsi ylläpitääksesi oikeaa asentoa ja tasapainoa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa ja pidä käsipainoa pystysuorassa edessäsi rintakehäsi edessä molemmilla käsillä.
- Laske kehosi kyykkyasentoon pitäen selkäsi suorana ja rintakehäsi ylhäällä.
- Pidä kyykkyasentoa 2 sekuntia varmistaen, että kyynärpääsi koskettavat kevyesti polviesi sisäpuolta.
- Ponnista kantapäidesi kautta palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipainoilla tehtävä goblet-kyykky 2 sekunnin pidolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipainoilla tehtävä goblet-kyykky 2 sekunnin pidolla kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat60 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainoilla tehtävä goblet-kyykky 2 sekunnin pidolla harjoittaa?
Käsipainoilla tehtävä goblet-kyykky 2 sekunnin pidolla kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainoilla tehtävä goblet-kyykky 2 sekunnin pidolla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainoilla tehtävä goblet-kyykky 2 sekunnin pidolla sopiva aloittelijoille?
Käsipainoilla tehtävä goblet-kyykky 2 sekunnin pidolla on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
