Tangolla ylöstyöntöaskelkyykky
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartalo aktivoituna ja työntäkää etummaisen jalan kantapään läpi säilyttääksenne tasapainon ja vakauden.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä, pitäen tankoa leveällä otteella pään yläpuolella.
- Astu eteenpäin yhdellä jalalla lungeen, koukistaen molempia polvia laskeaksesi kehosi.
- Pidä tanko vakaana pään yläpuolella koko liikkeen ajan.
- Työnnä etummaisen jalan kantapään läpi palatakseen alkuperäiseen asentoon.
- Toista toisella jalalla.
- Jatka vuorottelemalla jalkoja halutun toistomäärän verran.
Seuraa Tangolla ylöstyöntöaskelkyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla ylöstyöntöaskelkyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat45 %
Etureidet45 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla ylöstyöntöaskelkyykky harjoittaa?
Tangolla ylöstyöntöaskelkyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla ylöstyöntöaskelkyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla ylöstyöntöaskelkyykky sopiva aloittelijoille?
Tangolla ylöstyöntöaskelkyykky on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
