Yhden jalan kahvakuulan maastaveto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää selkä suorana ja aktivoikaa keskivartaloa koko liikkeen ajan tasapainon ylläpitämiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso yhdellä jalalla kahvakuulan ollessa lattialla seisovan jalan vieressä.
- Koukista lantiota ja taivuta polvea hieman, ojentautuen ottamaan kahvakuulaa vastakkaisella kädellä.
- Nosta kahvakuulaa ojentamalla lonkkaasi ja polveasi, palaten seisovaan asentoon.
- Laske kahvakuula takaisin lattialle ylläpitäen tasapainoa yhdellä jalalla.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat jalkaa.
Seuraa Yhden jalan kahvakuulan maastaveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Yhden jalan kahvakuulan maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat30 %
Toissijainen
Etureidet20 %
Leveät selkälihakset20 %
Takareidet20 %
Pohkeet10 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden jalan kahvakuulan maastaveto harjoittaa?
Yhden jalan kahvakuulan maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Etureidet, Leveät selkälihakset, Takareidet, Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden jalan kahvakuulan maastaveto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden jalan kahvakuulan maastaveto sopiva aloittelijoille?
Yhden jalan kahvakuulan maastaveto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
