Oman kehon painolla tehtävä ylösnoston kyykky
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kätenne ojennettuina pään yläpuolella, jotta säilytätte pystysuoran vartalon ja estätte itsenne kallistumasta liian eteenpäin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja nosta kätesi suorina pään yläpuolelle.
- Kiristä keskivartaloa ja pidä rintakehä ylhäällä, kun laskeudut kyykkyyn, työntäen lantiot taakse ja alaspäin.
- Mene niin alas kuin pystyt pitäen kantapäät maassa ja kädet pään yläpuolella.
- Ponnista kantapäilläsi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Oman kehon painolla tehtävä ylösnoston kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Oman kehon painolla tehtävä ylösnoston kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat40 %
Etureidet30 %
Takareidet20 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Oman kehon painolla tehtävä ylösnoston kyykky harjoittaa?
Oman kehon painolla tehtävä ylösnoston kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, Takareidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Oman kehon painolla tehtävä ylösnoston kyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Oman kehon painolla tehtävä ylösnoston kyykky sopiva aloittelijoille?
Oman kehon painolla tehtävä ylösnoston kyykky on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
