Tangolla tehty jakkarakyykky
Asiantuntijan vinkit
Pidä pystysuora vartalo ja varmista, ettei etumainen polvi mene varpaidesi yli välttääksesi tarpeetonta stressiä polvinivelessä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso tanko yläselkäsi yli ja ota askel eteenpäin toisella jalalla epäsymmetriseen asentoon.
- Laskeudu suoraa alaspäin taivuttamalla molempia polvia, pitäen etumaisen kantapään maassa.
- Laskeudu, kunnes takimmainen polvi melkein koskettaa maata ja etureitesi on vaakasuorassa lattian kanssa.
- Työnnä takaisin aloitusasentoon etumaisen kantapään kautta.
- Tee haluttu määrä toistoja ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa Tangolla tehty jakkarakyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla tehty jakkarakyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Etureidet25 %
Toissijainen
Pohkeet25 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehty jakkarakyykky harjoittaa?
Tangolla tehty jakkarakyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehty jakkarakyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehty jakkarakyykky sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehty jakkarakyykky on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
