Yhden jalan niiauslungi
Asiantuntijan vinkit
Säilytä pystyasento koko liikkeen ajan välttääksesi tarpeetonta rasitusta alaselälle.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalkaterät lantionlevyisessä asennossa ja kädet lantioilla.
- Siirrä oikea jalkasi taakse ja risti se kehosi yli, ikään kuin tekisit kohteliaisuuskumarruksen.
- Laskeudu kunnes vasen reitesi on vaakasuorassa lattian kanssa.
- Työnnä vasemman kantapään kautta takaisin aloitusasentoon.
- Toista halutun toistomäärän verran ennen kuin vaihdat toiselle puolelle.
Seuraa Yhden jalan niiauslungi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Yhden jalan niiauslungi kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat80 %
Toissijainen
Etureidet20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden jalan niiauslungi harjoittaa?
Yhden jalan niiauslungi kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden jalan niiauslungi?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden jalan niiauslungi sopiva aloittelijoille?
Yhden jalan niiauslungi on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
